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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎ柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹n)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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